FORJ, jouw trainer die de beslissingen neemt
Wij geloven dat iedereen een trainer verdient. Ook wie er geen naast zich wil of kan hebben. Daarom werkt FORJ zoals een personal trainer werkt: hij stelt je schema samen, zet elke training je gewichten klaar, grijpt in als het vastloopt en stuurt je voeding bij op wat er echt gebeurt. En hij stopt niet bij de gym: hardloopschema's tot en met de halve marathon zitten er vast in, net als een complete HYROX-voorbereiding. Jij hoeft alleen te komen opdagen.
Waarom dit geen logboek is
De meeste trainingsapps zijn een invulformulier. Jij bedenkt wat je doet, jij bepaalt hoe zwaar, jij zoekt uit wanneer het tijd is voor meer. De app schrijft het alleen op. Dat is precies het deel waar de meeste mensen op vastlopen: niet op de inzet, maar op de beslissingen.
FORJ neemt die beslissingen over. Elke keuze die een trainer voor je zou maken, maakt de app op basis van wat jij de vorige keer deed.
Een gewone app
- Jij vult in wat je hebt gedaan
- Je gewichten blijven staan tot jij ze verandert
- Vastlopen merk je pas na weken
- Rustweken plan je zelf, of nooit
- Voeding is een losse app met eigen doelen
FORJ
- Je opent de app en je training staat klaar
- Gewichten gaan omhoog zodra jij eraan toe bent
- Twee keer niet gehaald en de app schakelt terug
- Rustweken en krachttesten staan ingepland
- Voeding beweegt mee met je trainingen en je gewicht
Het begint met een echte intake
Geen drie vragen en een standaardschema. FORJ vraagt wat een trainer bij een eerste afspraak zou vragen, en bouwt daar je programma op.
- Je doel. Afvallen, sterker worden, spiermassa of onderhoud. Dit bepaalt je opbouw, je herhalingen en je calorieën.
- Je ervaring. Beginner, gevorderd of vergevorderd. Bepaalt hoe snel je opbouwt en hoe zwaar je start.
- Je lijf. Leeftijd, lengte, gewicht en activiteit buiten je training, voor je energiebehoefte.
- Je klachten. Knie, schouder, onderrug, elleboog, pols, heup, nek of enkel. Meerdere tegelijk mag. FORJ vervangt de oefeningen die daar niet bij passen en kiest varianten die wel werken.
- Je week. Hoeveel dagen je traint, hoeveel tijd je hebt en of je ook groepslessen doet.
- Je materiaal. Je vinkt aan wat er in jouw gym of huis daadwerkelijk staat, tot en met welke krachtapparaten er zijn. Zo krijg je nooit een oefening die je niet kunt doen.
- Je kracht. Je vult je zwaarste sets in, laat FORJ ze schatten of doet een korte test. Daaruit rollen je startgewichten.
Je eigen schema meenemen kan ook
Train je al met een schema dat lekker loopt? Bouw het in de app na, inclusief je eigen supersets, en gebruik FORJ voor de rest: progressie, uitvoering, rust en voeding. Wisselen tussen je eigen schema en een schema van FORJ kan altijd, zonder dat je opgebouwde voortgang verdwijnt.
Je training, van opwarming tot laatste set
Je opent de app en alles staat er al: welke oefeningen, hoeveel sets, hoeveel herhalingen en met welk gewicht. Je hoeft alleen af te vinken.
Je gewicht staat klaar, niet je geheugen
Bij elke oefening staat het gewicht dat je vandaag gaat tillen, gebaseerd op je vorige sessie. Bij oefeningen zonder krachttest krijg je een startsuggestie op basis van je lichaamsgewicht en niveau. Wil je zelf iets anders? Tik op het gewicht en pas het aan; vanaf dat moment rekent de app verder met jouw getal.
Opwarmsets die vanzelf verschijnen
Bij je zware basisoefeningen zet FORJ opwarmsets klaar, oplopend naar je werkgewicht. Al warm van je vorige oefening? Haal ze weg met één tik.
Bij elke oefening staat hoe je hem doet
Meer dan 220 oefeningen, allemaal met een korte uitleg: startpositie, de beweging en waar je op let. Geen twijfel meer bij een oefening waarvan je de naam niet kent, en geen gegok over techniek.
Rust, supersets en RIR
De rusttimer loopt automatisch en weet of je in een superset zit: kort wisselen tussen A1 en A2, volledige rust tussen de rondes. Je ziet per oefening hoeveel herhalingen je in de tank moet houden, zodat je zwaar traint zonder jezelf iedere set leeg te trekken.
Alles mag anders, ook tijdens je training
Bezet apparaat? Wissel de oefening midden in je training voor een passend alternatief. Zin in een extra oefening of superset? Voeg hem ter plekke toe. Voelt iets niet goed? Sla hem over. De app rekent gewoon door met wat je werkelijk hebt gedaan.
Trainen in etappes
Moet je halverwege stoppen? Pauzeer je training en maak hem later op de dag af, precies waar je gebleven was. En tijdens het trainen blijft je scherm gewoon aan, dus geen ontgrendel-gedoe tussen je sets.
Bij alles staat waarom
Elke instructie in de app heeft een "Waarom?"-uitleg: waarom dit gewicht, waarom deze rustweek, waarom dit voedingsadvies. Wetenschappelijk onderbouwd en eerlijk, ook als het antwoord is dat het bewijs beperkt is. Zo leer je trainen in plaats van blind volgen.
Progressie die zichzelf regelt
Dit is het hart van FORJ. Sterker worden gaat niet vanzelf door hard te trainen, het gaat door structureel iets meer te doen dan de vorige keer. Precies dat bewaakt de app voor je.
- Alles gehaald? Volgende training staat er meer gewicht klaar. De stap past bij het materiaal: 5 kg bij een barbell, 2 kg bij dumbbells vanaf 10 kg, 1 kg daaronder, want dat zijn de gewichten die er echt in het rek liggen.
- Nog niet bovenin je bereik? Zelfde gewicht, eerst herhalingen opbouwen. Zo groei je naar de volgende stap toe.
- Twee sessies achter elkaar niet gehaald? FORJ haalt er wat gewicht af zodat je momentum terugpakt in plaats van weken vast te zitten.
- Geen gewichten in het spel? Bij bodyweight, banden en suspension loopt je doel op in herhalingen, en bij een band stelt de app op tijd een zwaardere voor.
- Rustweken staan gepland. Periodiek een lichtere week met minder sets en minder gewicht, zodat je lichaam bijtankt en je daarna sterker verder gaat.
- Je kracht wordt hertest. Op vaste momenten meet FORJ opnieuw waar je staat en bouwt je schema daarop verder.
Training en eten in één app
Je resultaat wordt in de keuken gemaakt, niet alleen in de gym. FORJ rekent je energiebehoefte uit, zet je macro's, en stuurt bij op basis van wat er werkelijk gebeurt.
Berekend op jouw lijf en jouw doel
Je dagelijkse calorieën en je eiwitten, vetten en koolhydraten worden berekend uit je gegevens en je activiteit, inclusief je stappen per dag en je spiermassa als je die weet. Je kiest zelf hoe uitgebreid je het wilt: alleen je macro's, een verdeling over de dag, of een compleet maaltijdplan.
84 maaltijden, inclusief bereiding
Concrete maaltijden per eetmoment met de macro's erbij en een korte bereiding, zodat je weet wat je maakt en hoe. Iets anders in gedachten? Wissel de maaltijd voor vandaag, voor vaste dagen, of voor altijd. En at je net iets anders dan gepland, dan pas je de maaltijd aan zonder alles opnieuw in te voeren.
Bijhouden zonder gedoe
Ruim 350 Nederlandse producten en dranken, van kwark en kipfilet tot bami, kapsalon, cappuccino en een biertje op het terras. Staat iets er niet in? Scan de barcode en FORJ haalt de voedingswaarden op, met een "klopt dit?"-controle zodat er geen foute databasegegevens in je dag sluipen. Eigen producten toevoegen en bewerken kan, en je vaste combinaties bewaar je als eigen maaltijd zodat je ze met één tik logt. Maaltijd overgeslagen? Ook dat tik je gewoon aan.
Uitleg, geen streng vingertje
Aan het eind van je dag krijg je een korte terugkoppeling met het waarom erbij. Te weinig eiwit betekent minder spierbehoud en eerder honger. Te weinig vet raakt je hormonen. Alles binnen je marges? Dan hoor je dat ook. En na een uitgelopen weekend is het advies niet compenseren, maar gewoon je plan oppakken.
Je plan volgt de weegschaal
FORJ vergelijkt je gewichtstrend met je doel en met wat je werkelijk hebt gegeten. Gaat het te snel of juist te langzaam, dan worden je calorieën aangepast. Niet elke dag, maar op het moment dat de cijfers er echt om vragen.
Lichaamssamenstelling en supplementen
Meet je je vetpercentage of spiermassa? Vul ze optioneel in en FORJ stuurt je voeding daar slimmer op bij: spiermassa erbij en vet eraf is iets anders dan alleen een getal op de weegschaal. Daarnaast krijg je een supplementen-checklist, eerlijk over wat zin heeft en wat weggegooid geld is.
Een plan dat meebeweegt
De meeste schema's sneuvelen niet in de gym, maar op de dagen dat het even anders loopt. Daar is FORJ op gebouwd.
Gym, thuis en onderweg
Maak per trainingsplek een profiel met precies het materiaal dat daar staat. Train je doordeweeks in de gym en in het weekend thuis? Stel per dag in waar je bent en FORJ vult je training passend in.
Twee weken weg, geen twee stappen terug
Geef aan dat je een periode ergens anders traint en FORJ bouwt je trainingen om naar wat daar is, desnoods alleen je lichaamsgewicht. Terug thuis staan je oude gewichten gewoon weer klaar alsof je nooit weg bent geweest.
Trainingen verplaatsen
Komt maandag niet uit? Verplaats die ene training. Verandert je week structureel? Pas je vaste dagen aan. Werk je een paar weken in ploegendienst? Zet een tijdelijk rooster op dat daarna vanzelf terugvalt.
Lessen tellen mee
Doe je ook spinning, bootcamp, hyrox of small group training? Zet ze in je week en FORJ plant je krachttraining eromheen. Op lesdagen krijg je advies per spiergroep: welke je vol kunt pakken, welke je beter spaart omdat ze net geweest zijn of morgen aan de beurt komen.
Ook zonder krachtschema
Train je uitsluitend in groepslessen? Dan slaat FORJ het schema over en krijg je elke dag een spiergroepadvies plus de volledige voedingsbegeleiding. Zo train je slimmer, ook als iemand anders de les bepaalt.
Een complete hardloopvoorbereiding, vast onderdeel van FORJ
Wil je een 5, 10 of 15 km lopen, of de halve marathon? FORJ bouwt er een voorbereiding voor die naast je krachttraining past, in dezelfde agenda. Geen los schema van internet dat geen idee heeft dat je gisteren zwaar squatte.
- Kies je afstand en je doel. 5, 10 of 15 km of de halve marathon. En eerlijk over waar je staat: "leren uitlopen" met een wandel/ren-opbouw als de afstand het doel is, of "sneller worden" als je hem al uit kunt lopen.
- Tempo's uit je eigen kalibratie. Je loopt een korte testloop en FORJ rekent daar jouw tempo's uit. Geen standaardtabellen voor een gemiddelde loper die jij niet bent.
- Feedback op elke loop. Na elke gelogde loop krijg je terugkoppeling: was dit het juiste tempo, ging je te hard, wat betekent dit voor de volgende. Log je optioneel je hartslag mee, dan werkt FORJ met persoonlijk gekalibreerde zones in plaats van 220-min-leeftijd.
- Kracht voor hardlopers. Een ondersteunend krachtschema dat je sterker en belastbaarder maakt zonder je benen te slopen voor je duurloop.
- Eén agenda die op zichzelf let. Kracht en hardlopen worden samen ingepland, zodat je zware baksessies en je intervallen elkaar niet opeten.
De HYROX-voorbereiding: van inschrijving tot startlijn
Sta je ingeschreven voor een HYROX, of speel je met het idee? Kies je wedstrijd en je divisie, en FORJ bouwt je complete voorbereiding tot aan de startlijn — training, planning en voeding, precies uitkomend op je wedstrijddag.
- Jouw divisie, de echte gewichten. Open of Pro, Singles, Doubles of Relay: je voorbereiding traint met de geverifieerde officiële wedstrijdgewichten van jouw divisie, niet met een gok.
- Alles in één weekplan. Kracht, lopen en de acht stations komen samen in één schema, inclusief compromised running: leren lopen op vermoeide benen, want dat is wat een HYROX werkelijk is.
- Gym-check met alternatieven. Geen ski-erg of sled in jouw gym? FORJ checkt je materiaal en geeft per station een volwaardig alternatief.
- Coach-check op je hele week. Doe je naast je voorbereiding nog andere trainingen of lessen, dan signaleert FORJ botsingen voordat je jezelf kapot traint.
- Kalibratie op jouw niveau. Je voorbereiding start met een kalibratie. Heb je al eens een HYROX gelopen, dan analyseert FORJ je race-splits en bouwt daarop verder.
- Wedstrijdvoeding tot en met de racedag. Wat je eet in de aanloopweek, de avond ervoor en op de ochtend zelf, afgestemd op je starttijd.
Gewoon inbegrepen bij FORJ
De HYROX-voorbereiding en de hardloopvoorbereiding zijn allebei een vast onderdeel van FORJ. Eén prijs, alles erin: geen losse upgrades en geen verrassingen achteraf.
Zwart op wit dat het werkt
Motivatie komt en gaat. Bewijs blijft. FORJ laat zien wat er in de weken achter je is gebeurd.
- Weekoverzicht met statistieken. Je week in cijfers: totaal getild gewicht (tonnage), je PR's en weken naast elkaar, zodat je ziet of deze week beter was dan de vorige.
- Kracht per oefening. Je geschatte maximum per lift over tijd, zodat je ziet dat de lijn omhoog loopt, ook als de spiegel achterloopt.
- Volume en historie. Elke sessie bewaard, met wat je tilde en hoe het ging.
- Gewicht en trend. Je gewicht in een grafiek, met de trend die je bijsturing bepaalt.
- Voedingsoverzicht. Je laatste twee weken in één blik: calorieën en eiwit tegenover je doel, per dag terug te lezen. Het weekbeeld legt de theorie naast de weegschaal: wat er op papier had moeten gebeuren en wat er werkelijk gebeurde.
- Progressiefoto's. Maak of upload foto's en vergelijk voor en na. Ze blijven op je eigen telefoon staan en worden nergens naartoe gestuurd.
Hoe het werkt
- Werkt offline. In de kelder van je gym, in het vliegtuig of op een camping zonder bereik: de app draait volledig op je toestel.
- Geen app store nodig. Je zet FORJ met één tik op je beginscherm en opent hem daarna als elke andere app, op iPhone en Android.
- Jouw data blijft van jou. Je trainingen, je voeding en je foto's staan lokaal op je telefoon.
- Uitleg in de app. Alles wat FORJ doet, van progressie tot deloadweken, staat kort uitgelegd op de uitlegpagina.
- Op drie apparaten te gebruiken met dezelfde toegang.
Geen abonnement dat stiekem doorloopt. Na een jaar verleng je zelf, alleen als je door wilt. Alle updates in die periode zitten erbij, en er komen er nog veel: FORJ wordt wekelijks doorontwikkeld op basis van wat gebruikers tegenkomen. Wil je het liever eerst een half jaar proberen? Dan kies je 6 maanden voor €29,95.
Kracht, voeding, hardlopen én HYROX: het zit er allemaal bij in. Geen losse upgrades.
Koop FORJVoor wie is dit
FORJ is voor iedereen die liever zelf traint, maar wel gecoacht wil worden. Voor de beginner die niet weet waar te starten en niet wil gokken. Voor de gevorderde die al jaren traint maar merkt dat er structuur mist. En voor iedereen die geen zin heeft om elke week zelf een plan te maken.
Wil je iemand naast je die je vorm corrigeert en je aanmoedigt terwijl je aan het tillen bent? Dan zoek je een personal trainer, geen app. Alles daaromheen, de planning, de opbouw, de beslissingen en het bijsturen, doet FORJ.
Klaar om te beginnen?
Eenmalig €49,95 voor 12 maanden toegang, of €29,95 voor 6 maanden. Geen abonnement dat stiekem doorloopt.
Koop FORJ